安全有效备孕

现如今都讲究优生优育，如何能安全有效备孕一直是每一对备孕夫妻关心的话题。科学备孕显得尤为重要，今天就跟大家聊一聊这个话题。

科学小妙招

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孕前检查

孕前检查是科学备孕重要的一环，可以排除染色体及其他遗传疾病的可能。备孕常规检查项目包括血常规、尿常规、血型（ABO 和 Rh 血型）、肝肾功能，空腹血糖、乙肝两对半、梅毒血清抗体筛查、HIV、HCV、地中海贫血筛查（高发地区）。其他筛查项目包括：宫颈癌筛查、阴道分泌物检查、TORCH 筛查、甲状腺功能检测、妇科超声、心电图等。

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补充叶酸及其它微量元素

叶酸

叶酸是一种水溶性维生素，孕期母体生理性变化和胎儿生长发育等，会增加人体对叶酸的需求量，单纯从食物中获得的叶酸不能满足妊娠期妇女的日常需要，需服用人工叶酸来满足人体及胎儿生长发育的需要。

铁

孕期很多女性会出现缺铁性贫血，因此建议从备孕期间开始增加铁储备，有备无患。动物血、肝脏及红肉，比如牛肉和羊肉中的含铁量比较高，可以适当多吃。如果已经缺铁了，也可以吃铁剂（补充铁元素的药物）。

钙

备孕期推荐每天摄入 800mg，可以适当多吃奶制品、深色蔬菜、贝类食物等。如果日常饮食达不到，可以在医生的指导下吃钙剂，每天 300～600mg，推荐选择含维生素 D 的复合剂型。

DHA

DHA 对宝宝的大脑发育和视网膜发育非常重要，建议备孕女性每周吃 2～3 餐鱼，至少一餐吃富脂海产鱼和含汞量较少的鱼类，比如三文鱼、小黄花鱼等。还可以每天吃 1 个鸡蛋，来加强 DHA 摄入。

维生素

一般来说，健康的女性在备孕期间，从合理的饮食中摄入足够的维生素就可以。中国备孕妇女平衡膳食宝塔建议，蔬菜每天吃 300～500g，水果每天 200～350g，足量摄入通常不会造成维生素缺乏。但如果饮食不均衡，就需要额外补充，也可以考虑额外口服维生素补充剂，或者直接选择复合维生素。

维生素D

现代人户外活动少，再加上外出后也格外注意防晒，容易维生素 D 缺乏，而 VD 在骨骼健康、钙磷代谢、蛋白质合成及妊娠维持中都有重要意义。建议每天补充 400～800IU，实际缺乏者还可能需要更大剂量。

碘

碘对于孕妇和胎儿都至关重要，建议备孕期就开始有意识地补碘。除了碘盐之外（不超过一个啤酒瓶盖的量），每周还需要额外吃 1 次富含碘的食物，如海带、紫菜来补足碘。缺乏碘或者甲状腺功能减退时，可能会增加不孕、流产及胎儿出生缺陷的风险，建议有相关情况的备孕女性先咨询医生。医生会指导你先补充碘元素或者甲状腺激素，再考虑怀孕。如存在需要限制碘摄入的情况，可咨询营养师或营养医师。

注意：无论是什么营养素，大原则还是以均衡饮食为主，饮食不均衡的，再额外从药物中来补。

锻炼身体，坚持运动

生命的意义在于运动，恰当的体育锻炼可以使女方的身体素质得到提升，保障卵子的品质。因此，从计划要孩子开始，女性就应该进行有规律的运动，以提高身体各局部器官的能力，为怀孕打下坚实的基础。

远离有害环境

不良环境会对卵子的发育产生影响，即便是成功妊娠，也会导致胚胎异常的风险增加，日常生活中很有可能会处于有害环境当中，如：甲醛、重金属、油漆、农药、辐射、高温等。

备孕期间服用药物要谨慎

女性在备孕过程中要慎用药物，特别是患有慢性病需长期用药的夫妻均应在孕前先进行药物咨询（药剂科咨询门诊），避免使用可能致畸药物，如利巴韦林、环磷酰胺等。

养成良好的生活习惯

研究发现，长期睡眠不足、精神压力紧张，上网通宵达旦或昼夜颠倒，不知不觉中透支了健康，加速了卵巢功能减退。建议备孕女性23点之前入睡，睡眠不足或睡眠质量不佳均会影响免疫力，导致卵巢功能减退。

放松心情，舒缓压力

当压力延续存在或时常发作时，体内会大量产生一种叫做可的松 的“焦虑激素”，加重紧张感。这一激素分泌过多突破了原有的激素平衡，导致内分泌混乱，影响卵巢排卵能力。因此备孕期恰当减缓压力可有效保证你的好“孕”哦。

避免吸烟饮酒

烟里面含有的成分可使得宫颈粘液黏稠，不易受孕，还会增加自然流产的机会，降低供给胎儿的氧气和养料，喝酒也会降低生育能力。所以，为了家人、自己，还有未来的宝宝，戒掉烟酒吧。

男性01

预防感冒

秋冬季节空气污染严重，不利于病毒和污染物的扩散，又是流感高发期。对于备孕人群来说，最好少去人员密集的地方，减少病毒感染的可能性，避免贻误好孕时机。

保持温暖

冬季寒冷，尤其需要注意保持身体温暖。穿适当的保暖衣物，特别是注意保护腹部和腰部，有助于维持睾丸的适宜温度，促进精子的正常生成。

均衡饮食

营养对于精子的质量和数量至关重要，确保饮食均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。特别关注富含锌、维生素C和E的食物，有助于提高精子的质量。

适度运动，保持健康体重

肥胖会减弱男性生育能力，体重超标会引起激素紊乱以及精子DNA的改变。营养缺乏或营养过剩都会对男性体内性激素的正常分泌产生影响，直接影响男性的生育能力。保持适度的体育锻炼，有助于提高身体免疫力和代谢水平，对于精子的生成和质量有积极影响。选择适合冬季的室内运动，如游泳、健身操等。建议备孕男性每天进行至少30分钟的体育锻炼，每周5天以上的运动量。

避免压力

长期的紧张和高度的压力可能对生育能力造成负面影响。学习应对压力的方法，如冥想、深呼吸或定期放松，有助于保持身心平衡。

戒除不良习惯

戒烟戒酒是备孕期间的基本要求，尼古丁和酒精对于生殖系统有害，可能导致精子的数量和质量下降。冬天大家都喜欢蒸桑拿泡温泉，但是备孕男性最好是避免此类环境，高温会直接影响精子的生成和发育，降低精子活力和质量，不利于好孕优生。

避免长时间骑车和久坐

因为这样的行为可能会压迫会阴部，影响生殖器官的血液循环，进而对生殖健康造成不利。

最后，如果有条件建议您在备孕前，提前3-6个月去生殖中心检查一下精子，可以了解自己的精子情况，以及是否需要药物调理精子。

孕育生命是一个复杂的过程，夫妻双方在备孕期间，千万不要操之过急，要用愉快、幸福的心态来准备迎接新生命的来临，使备孕的成功率进一步提高的同时也能提高宝宝的健康指数。希望您能高度重视这些注意事项，与您的伴侣携手并肩，为迎接新生命的降临做好最充分的准备。衷心祝愿您早日实现为人父母的温馨愿望！

发布于：陕西省